Hacia la meditación

Cuando se comienza con la práctica de la meditación; cuando uno se va acercando a “pensar solo en una cosa”, la mente se desacelera de tal manera que, a veces, empieza a dar los “últimos manotazos de ahogado”.

-¿Cómo has de dejar de pensar y calcular?-Dice desesperada.- ¡Si no te adelantas a los hechos, te sorprenderá la mala suerte!

-¿Qué serás tú, sin mi? Un ente, una máquina. Te transformarás en un loco alegre.-

 

Tiene tanta influencia en nosotros, y tantos medios para sacarnos “del presente” que, constantemente, utiliza diferentes métodos para alejarnos del ahora. Imágenes traumáticas, sabores, olores. Todo se representa,  hasta podemos experimentarlo a través de los sentidos.

Por ejemplo, en muchos talleres, me encontré con relatos hasta esotéricos, porque cuando “ese pequeño ratoncillo, que es la mente” descubre que nuestra meta es subsumirla (unirla a

 nuestro ser), se muestra, “como de nuestro lado; así aparecen visiones en las que vemos a Dios eligiéndonos, por encima los demás; videncias del futuro, etc. TODA UNA PELICULA PARANORMAL.  

Se resistirá de cualquier manera a abandonar la dualidad.

Cuando sucede esto, lo mejor es, atestiguar. Imaginen que están caminando, justo por allí y los llaman para contar lo que observan. No se identifiquen con la historia, ustedes no tienen nada que ver con lo que sucede. Ustedes solo cuéntense lo que ven. Sin juzgar, sin apenarse, sin culparse, sin  tristeza, ni alegría. Sólo Vean la escena.

 

Verán que esos pensamientos, son sólo “manotazos” de una mente que se resiste. Tampoco odien a su mente, porque es vuestro familiar y han de necesitarla en algún momento. Pero no teman luchar para que vuelva a ser vuestro instrumento y los ayude a iluminarse.

Igualmente deben manejarse con respecto a otras mentes. Sai Baba aconsejaba a sus discípulos, a alejarse de las “malas compañías”, el discípulo espiritual, debe perseverar en esta tarea con su propia mente, NO ESTA PREPARADO PARA SUBSUMIR OTRAS MENTES. No es posible que un preso, enseñe, lo que es la libertad, a otro preso.

Aléjense de aquél, que todavía está muy dormido, parece egoísta, pero es lo mejor que pueden hacer por él.

Lo mismo sucede cuando piensan “que ya lo saben todo”, no es verdad, a esta vida se viene a aprender, perseveren. Todo lo que vivimos es una escuela. Probablemente, cuando ya hayan aprendido, no les interese enseñar nada. (¿Se entiende?) Los avatares ven nuestras vidas en cámara lenta, ellos saben cuándo y de qué manera nos liberaremos. Su sola presencia es una enseñanza. No teman seguir aprendiendo.

Qué es el NIRVANA

Autoindagación

 

Camino a la meditación

 

* “Cuando no hay pensamientos del ‘yo’, no puede haber ningún otro pensamiento. Cuando surgen otros pensamientos, pregunta: ‘¿A quién?, ¿A mí?, ¿De dónde surge este “yo”?’ Sumergiéndose de este modo en el interior, si uno descubre la fuente de la mente, y alcanza el corazón, se volverá el Supremo Señor del Universo. Entonces ya no se sueña más con cosas como dentro y fuera, justo y erróneo, nacimiento y muerte, placer y dolor, luz y oscuridad”* -Sri Ramana Maharshi.

 

El camino directo de la indagación que utilizó Sri Ramana Maharshi.

El 17 de julio de 1896, día de su iluminación, enfrentándose al miedo abrumador a  la muerte, Ramana indagó intensamente sobre su verdadera identidad y sobre la naturaleza de la conciencia del “yo”. Él mismo calificó esta búsqueda como la indagación “¿Quién soy?”. Al poner al cuerpo a un lado, como si fuera un cadáver, el objeto de la indagación se centro en la Realidad. Inmediatamente surgió un sentimiento del “yo” aparte y distinto del cuerpo muerto. Indagando más profundamente, descubrió que el “yo” era una corriente; una fuerza o un centro. Aunque existía en relación con el cuerpo, era independiente de la rigidez o actividad de éste…

 

*”Indagar; en silencio y profundamente, sobre el origen de la mente, el “yo”:

En esto sólo consiste la autoindagación.
Ideas como “yo soy eso” o “no soy esto”, sólo son ayudas.
El ego cae, cabizbajo, cuando uno indaga
¿”Quién soy”? y entra en el Corazón."

"Entonces otro “yo”-“yo”, late ininterrumpidamente, por sí mismo; no es el ego, sino el Atman (el Sí; la presencia Divina que reside en cada individuo), el todo”

Los Chakras

Los Siete Plexos Vitales o Chakras forman nuestra unidad, el sistema de energía que se localizan en nuestro cuerpo, una cadena de centros fluídicos, que teniendo su asiento en determinados órganos, activan corrientes vitales. La palabra Chakra proviene del sánscrito y significa rueda o disco esta rueda de energía se mueve desde los ganglios nerviosos centrales de la columna vertebral. Se dice que estos centros de energía nos conectan con nuestro mundo espiritual, que la relación entre el alma y el cuerpo se efectúa a través de ellos, su buen funcionamiento en fundamental para nuestra salud, así es que cuando se producen desequilibrios en los Chakras acaban reflejándose en el cuerpo físico a modo de enfermedades.
Los siete Chakras principales del cuerpo se alinean con la columna vertebral a través del centro del cuerpo, se les asocia a cada uno de ellos un color y varios elementos como alimentos perfumes, animales, etc. ...
Además existen Chakras secundarios de los que hablaremos en otras publicaciones.
Cuando el cuerpo físico se enferma, significa que el cuerpo energético, es decir, el flujo del cuerpo energético está desequilibrado. Estos desequilibrios se manifiestan antes en el plano emocional, que en el físico. Es común que el ser humano bloquea, no hace caso de las señales enviadas hasta que las señales se manifiestan en el plano físico.
Cada uno de los Chakras tiene una función específica que corresponde a diferentes tipos de emociones.
Las Asanas o posturas del Hatha Yoga, la meditación, la técnica de la respiración o Pranayama, ayudan a reactivar y desbloquear los Chakras.
Toda enfermedad, ya sea psíquica o física, comienza por un desequilibrio a nivel energético sutil.
Existe en línea mucha información sobre los Chakras y cómo desbloquearlos. Particularmente, el Hatha Yoga, Pranayama, es lo que recomiendo para mantener estos centros abiertos. No olviden que somos un todo y debemos mantener nuestro templo, que es el cuerpo, en buena forma para que nos acompañe la mayor cantidad de tiempo en el camino de la no dualidad, o unión con nuestro Ser.
Les recomiendo tener una información general sobre los siete centros; sus glándulas por ejemplo, para poder
enviar el mayor y el mejor Prana sobre ellos y sobre todo meditar, les ayudará a mantenerlos desbloqueados. Sobre todo, no olviden que el bloqueo de los Chakras se produce  por factores físicos como el alcohol y el tabaco, pero por sobre todo por los psiquicos, como la culpa y el miedo.
Influyen al bloqueo de los Chakras, las malas experiencias de la infancia y los valores culturales que recibimos. Por ejemplo;
Un niño que fué sometido a la imposibilidad de poder hablar, de obedecer sin poder expresar su pena y su enojo. Podría sufrir de adulto,ahogada angustia, problemas para comunicarse, influenciable, preocupado por la opinión de los demás; suelen sufrir de afonías y agarrotamiento de hombros, problemas de Tiroides, afectando al metaboliso todo, la musculatura y el control del calor del cuerpo, problemas en los oídos.
El bloqueo se produciría en el Quinto Chakra, Vishuddha, Garganta, plexo tiroideo. Entonces, abriendo este Chakra, pranificándolo, practicando ciertas posturas o Asanas y meditando en ellas, podría ayudarlo a equilibrarse; también la práctica del canto y el teatro, sería  de gran ayuda.
Espero que les sirva y si tienen alguna información sobre este tema espero que nos ayuden.
Sean Felices!!

Lo Chakras

FELIZ PASCUA DE RESURRECCION

Donde hay error, ponga verdad;
Donde hay duda, ponga fe;
Donde hay desesperación, ponga esperanza;
Donde hay tinieblas, ponga Tu luz,
Donde hay tristeza, ponga yo alegría.

Oh, Maestro, que no me empeñe tanto en ser consolado
como en consolar; en ser comprendido
como en comprender; en ser amado
como en amar. Pues dando se recibe,
olvidando se encuentra, perdonando
se es perdonado, muriendo
se resucita a la vida eterna.

                                       San Francisco de Asís.

Hacé tu relajación y Respiración

Leé la nota de Sri ganesha. Aprendete la letra y, antes de dormir, practica tu relajación y tu respiración...
escuchando este mantra poderoso.
                                                    Su. Azar

Lo que a Karina le gustó

A pedido de Karina, les transcribo lo que leímos en la clase del día miércoles

CARTA A MI MISMO

"Yo te escribo esta carta por si un día se vuelve menos firme tu firmeza, 

y pasan a ser dueños de tu vida conveniencia, temores y tristezas.

Yo te escribo esta carta por si olvidas tu sueño, tu ideal y tu promesa.

Quiero que al recibirla me recuerdes: Yo soy tu mismo, que en algún momento, 

sabiendo que las cosas que nos pierden, me propuse cuidarte, presintiendo...

presintiendo que puedes, rumbo al cielo, ver algún atractivo en el infierno;

sin querer volar, besando el suelo, empañar tu razón y tu recuerdo.

Yo te escribo esta carta por si crees que podrás ser feliz retrocediendo. 

Los hombres, mucho más de lo deseable, solemos olvidar por qué vivimos. 

Por eso es que aunque trates de borrarme, y aunque llegues a odiarme, yo te escribo. 

Pues quiero que en las sombras, cuando creas que ya no eres el mismo, que cambiaste, 

renazcan de mi carta tus ideas, para hacerte pensar, para obligarte...

Obligarte a saber que en tu historia, procuraste alumbrar un gran futuro, 

y advertirte que pierdes la memoria, como la vista, si andas por lo oscuro, 

pero no cambias tú: cambia tan solo aquello que contiene tu cabeza. 

No lo dejes triunfar: ¡Rompe con todo! no intentes cosechar en la maleza,

no trates de llenarte de vacío, no pidas beneficios al desastre, 

pues todo buen momento que has tenido nació del avanzar, no del quedarte. 

No persigas las cosas de este mundo que esconde tras el beso la tortura, 

tú, que ya descubriste lo profundo, nada conseguirás de la chatura. 

Levántate del barro, ¡Sube al cielo! que no está en otra parte lo que buscas...

No añores el abismo, ¡Tú eres el fuego!...

y el fuego no desciende, ni hoy ni nunca. 

No escondas tus ideas que mas sirven para dar comodidad a tus deseos; 

recuerda aquel momento en que eras libre; ¡Libre sí! de pensar sin miedo. 

Recuerda tu combate al egoísmo; recuerda el malestar de tus hermanos; 

recuerda tus promesas de altruismo, recuerda cuántos oos te han mirado...

¡Recuerda que esta carta es de ti mismo, y no te librarás de tu pasado!

                                            ALBERTO ZAMUNER

A pedido tuyo mi Karina, corazón mío. Un abrazo!!!

Relajación Física y Mental

Es necesario, al comienzo, que comiences la relajación consciente, acostada. Puedes practicarla todas las noches antes de dormir o temprano antes de levantarte. 

Comenzarás con dos respiraciones completas, ya explicadas anteriormente. 

Luego respira normalmente tratando que la espiración sea más profunda y lenta que la inspiración. 

Inspira como cuando hueles el aroma de una flor, y espira, siempre por la nariz, lenta, silenciosa y tranquilamente. 

Comienza tomando conciencia de la posición de tu cuerpo en el piso o la cama. 

Siente los puntos de apoyo, en suelo por ejemplo. 

Coloca los pies mirando hacia ambos lados. La espalda bien apoyada, en su totalidad. 

El mentón debe mirar levemente hacia el pecho, de esta manera, se alinea la columna vertebral. 

Los brazos a los costados apoyados enteramente, y las manos con las palmas hacia arriba. 

Imagina que la tierra es un gran imán que te atrae. 

*Con la inspiración, lleva tu atención hacia los pies, siente cómo se apoyan tus talones, la posición de los dedos. Al espirar relajalos, como si al exhalar dejaras que los pies se hundan en la tierra. con los pies ve relajando los tobillos, las pantorrillas, una rodilla y la otra. 

*Con la próxima inspiración, con los ojos de la mente, observa tus muslos y caderas, exhalando relaja, suelta, distiende...

*Rodea la cadera, presta atención a los órganos internos que ésta contiene y relaja. 

*Aprieta suavemente los esfínteres y distiende. Presta atención a la columna sacra, y espirando suelta...

*Con la nueva inspiración vuelve la atención a tu vientre y espirando suelta los músculos y órganos internos. 

*Presta ahora atención al aparato respiratorio, cómo al inhalar, las costillas se separan, los pulmones se hinchan en su totalidad y espirando relaja suavemente, abandonando toda la espalda en el piso o la cama. 

*Con la nueva inspiración rodea el pecho y concéntrate en la columna vertebral, mira con los ojos de la mente toda tu columna desde el sacro, sube hasta las cervicales y con cada espiración ve relajando cada vertebra, los músculos para vertebrales y omóplatos. 

*Detente, mientras inspiras, en los hombros, observa mentalmente, los músculos del brazo, las muñecas, las manos, los dedos y espirando suelta, relaja...

*Sube nuevamente hacia el cuello y los músculos de la garganta y distiende, relaja...

*Concéntrate en los músculos faciales y con cada espiración relaja el maxilar inferior, los músculos de alrededor de la boca o peri bucales, peri nasales, las mejillas, la lengua descansa distendida sobre el paladar blando, el maxilar cae, entreabriendo levemente la boca.  Siente como el aire entra frío por las narinas y se va entibiando a medida que recorre las vías aéreas superiores, entra a los bronquios, a los pulmones; Con la espiración, siente cómo sale el aire por el mismo recorrido y en su trayecto va relajando todos los músculos del cuerpo y los órganos internos. 

*Vuelve tu atención hacia la frente y con la exhalación, alisa la frente, el ceño se distiende, las orejas, la coronilla y todo el cuero cabelludo hasta el cuello. 

*Vuelve a las sienes y siente tu corazón, comienza a sentir su ritmo, cuenta tu inspiración con cada latido y espira profundamente al compás de los latidos de tu corazón. 

Permanece observando tu cuerpo fisico en su totalidad y si hay alguna parte de él que todavía se encuentra tenso,  concéntrate en él con la inspiración, y con la exhalación, relaja, suelta. 

*Observa tus pensamientos, si hay dolor, miedo, preocupación... déjalo para despues. Ahora tu tarea es más importante, vuelve a concentrar tu atención en tu relajación física. 

Los pensamientos van a tratar de distraerte en tu tarea, la mente no desea dejar de especular!!

No dejes que te distraiga, utiliza los ojos de la mente para que vea y atienda a su cuerpo físico. 

Es un error imaginar otra cosa que no sea la relajación concientemente. Si comienzas a persuadir a la mente, imaginando que estás en un campo de flores o viajando por el espacio, no lograrás relajar tu cuerpo ni tu mente, porque estarás pensando, en todo, menos en la relajación. 

La mente se relajará si la obligas a concentrarse en la tarea que tu le impones. Hacia el final y ya relajada físicamente, sigue observando tu respiración o los latidos de tu corazón, reconoce y destierra cualquier pensamiento que no sea el de la consigna. 

Al principio, te dormirás, pero con la práctica te mantendrás despierta y concentrada. 

Esta relajación se utiliza en las prácticas de Hatha Yoga de Patanjali (su creador). Siempre deberás practicarla combinándola con la respiración y comenzando siempre por los pies, hacia la coronilla. 

Uno de los errores más comunes es la de balancearse o sugestionarse con que vuelas, o te encuentras suspendido en una nube, o que ves luces de colores que te energizan. ERROR. 

La relajación consciente no es perder la consciencia. Mantente inmóvil luego de acomodarte antes de la práctica. No se trata de entrar en trance o videnciar mensajes. La consigna es relajarte, oxigenar cada músculo de tu cuerpo, órganos y lo más importante distender la columna vertebral, el recorrido de un "nadi" muy importante. 

Esta relajación hace muy bien  después de hacer gimnasia, si lo haces cotidianamente hasta puedes practicarlo en cualquier momento del día, sentada o parada, pues la mente se adiestra fácilmente. 

Espero que te guste y te sirva, escríbeme a ver cómo te fué. 

                                                                                            Saludos. Susana A.  

Relajación y Respiración

Nuestro cuerpo físico es una gran maquinaria, para que funcione correctamente y nos acompañe el mayor tiempo posible hacia la iluminación debemos responsabilizarnos de su bienestar. 

En primer lugar, el cuerpo obtiene su combustible de los alimentos que comemos, del agua que bebemos, del aire que respiramos y una pequeña cantidad de la radiación de los rayos solares. 

La mayor parte de la energía del cuerpo la obtenemos del aire que respiramos, y no como se cree comúnmente, de la comida y el agua. El plexo solar es la batería que abastece de energía pránica a todo el cuerpo. Ahora, necesitamos un sistema de refrigeración que ayude a que nuestra maquinaria funcione correctamente, pues ninguna maquinaria puede funcionar mucho tiempo sin un sistema de refrigeración. Este sistema es el relax. 

Con una relajación adecuada liberarás la tensión de tus músculos y harás descansar al mecanismo entero, dejándote renovada. Luego de la práctica cotidiana de la relajación verás que  asumirás tus tareas diarias relajada y con mucho resto de energía, que te ayudará a desentenderte de preocupaciones y temores. 

Por otra parte, deberás aprender a respirar "conscientemente" hasta ahora no pusiste mucha atención en la forma que tienes de respirar. Si te enojas, tu respiración es entrecortada y corta, donde nada más llegas a oxigenar la cúspide de tus pulmones (clavicular). Si en este momento, le prestas atención a tu respiración verás que solo utilizas una o dos partes de la capacidad que tienen tus pulmones.  La respiración plena y rítmica en la cual, para incrementar el mayor aporte de oxígeno, no se usa solo una parte de los pulmones, sino su total capacidad. 

Los ejercicios de respiración Yóguica, o PRANAYAMA, te enseñarán a recargar tu cuerpo y a controlar el estado mental, regularás la circulación del PRANA (ó CHI ó KI), es decir, FUERZA VITAL, que se conserva en os CHAKRAS. 

Vuelvo a la relajación: 

Una buena relajación abarca tres aspectos: relajación física, mental y espiritual. A continuación he de mostrarte la manera de relajar tus músculos, tus órganos internos. Aprenderás a respirar de forma consciente para adquirir mayor Prana, pero lo que no podré hacer es enseñarte a estar relajada espiritualmente. Tú decides, sea cual fuere el estado de tu cuerpo físico y sea cual fuere tu forma de respirar, si te sigues identificando sólo con tu cuerpo físico y con tus estados mentales, no lograrás relajarte íntegramente. Seguirás teniendo temores, preocupaciones, cólera y dolor. Relajarse espiritualmente significa desapegarse, convertirse en un testigo del cuerpo y de la mente, con el fín de identificarse con la Conciencia Pura, Sí mismo, Dios. 

Cuando te relajes realmente sentirás que te fundes, te expandes, te sentirás ligera y cálida. 

De nada servirá si tomas clases de Hatha Yoga ó de Respiración, si cuando dejas sagrado instituto te vuelve a invadir el sufrimiento. ( Dicho sea de paso: Las famosas escuelas, como las del "Señor, Señor" que cobran quinientos pesos para volver a reconocer una respiración olvidada en la niñez; deberían hacerlo notar a sus Sadhakas) 

Iremos aprendiendo GRATIS!!! la escuela de PATANJALI. El método que utilizo es de Yogi Ramacharaka (Todo los demás son lindos aditamentos norteamericanos; aunque no lo pudieron haber hecho sin esta base). No necesitarás más que estas técnicas para pranificarte, curarte, mantenerte sano.  Pero lo más importante es insistir con la relajación espiritual, porque es de suma importancia. 

No es cuestión de dejarte ir... debes estar conciente del acto. 

Si te ves subida a una nube, si vuelas hasta las estrellas, si ves al buda a tu lado, si te llenas de luz... estarás sugestionándote. Tu cuerpo debe estar relajado pero no "fofo" (He visto pendular, como espiritista borracho, a muchos alumnos) Deberás estar consciente de tu tarea. Relajar tu cuerpo físico, pranificarte y re encontrarte con tu Esencia. Tomando el mando de tu salud, relajación y energía vital. 

Yo sé que es difícil, el Humano necesita buscar todo afuera e identificarse con sus pensamientos como si fueran reales, pero si lo consideras por unos momentos, no pierdes nada, y te aseguro que es buen comienzo para dejar de sufrir. A medida de que relajas tu cuerpo y respiras lenta y profundamente, se producirán ciertos cambios fisiológicos; disminuye el consumo de oxígeno y se elimina menos anhídrido carbónico; la tensión muscular se reduce, y se observa una disminución en la actividad del sistema nervioso simpático y un incremento en la del parasimpático. Unos pocos minutos diarios de relajación profunda, reducirás más eficazmente la preocupación y la fatiga, más que un sueño intranquilo de muchas horas. 

Los Yogis distinguen tres tipos de respiración: 

Respiración abdominal: De este modo respira la mayor parte de los hombres. El diafragma desciende en el momento de la inspiración, el abdomen se hincha. La base de los pulmones se llena de aire, el descenso rítmico del diafragma (músculo en forma de paracaídas que divide el sistema digestivo del respiratorio) provoca un masaje suave y constante de todo el contenido abdominal y favorece al buen funcionamiento de los órganos. Por lo tanto, es el modo menos malo de respirar. 

+Puedes interiorizarte si, al inspirar, pones tus manos sobre tu abdómen, sobre el estómago. Verás que se te hincha la barriga. Esto no quiere decir que el aire abandona el pulmon para llenar el abdomen, éso es otra cosa. La base del pulmones se expandirá, dando la sensación de que el abdomen se llena de aire. 

Respiración Costal: Se efectúa separando las costillas y dilatando la caja torácica como un fuelle. Esta respiración llena los pulmones en su parte media. Hace penetrar menos aire que la respiración abdominal y requiere más esfuerzo. Es la respiración "atlética". Combinada con la respiración abdominal, permite una ventilación satisfactoria. 

+Puedes practicarla poniendo tus manos, a los costados, apoyándolas sobre la parte media de la caja torácica. Sentirás cómo las costillas se  separan para dar paso a la expansión pulmonar.

Respiración Clavicular: El aire se introduce levantando las clavículas. Solo la parte superior de los pulmones recibe aporte de aire. Es el menos bueno para respirar y es muy común en las mujeres. 

+Puedes experimentarlo si realizas " a propósito" respiraciones cortas elevando los hombros. 

La Respiración completa o Yóguica engloba los tres modos de respiración, los integra en un único movimiento respiratorio. 

Para la relajación muscular debemos tener la sensación de "abandonar" cada músculo. Toda relajación es manejada con el pensamiento. 

Para interiorizarte sobre cómo relajarte, Prueba de apretar los puños "tensionándolos" y luego suéltalos, cada vez mas hasta sentir que la pesadez es atraída por la tierra. 

Antes de pasar a la sección de práxis recuerda, que deberás concentrarte en esta tarea y no dejar que tu mente divague con otro pensamiento que no sea el de relajarte. 

*En la sección de Praxis Psicológica y Espiritual encontrarás las técnicas detalladas pero es imprescindible entender el por qué deberías practicarlas.* 

Susana Azar- 

Los Mudras

Todos realizamos gestos con las manos, hacemos "montoncito" cuando alguien dice una tontería, los curas en las misas mantienen sus brazos elevados hacia el cierlo. Las madres abren sus palmas para recibir a sus niños. 

Sin duda, el gesto que hacemos con las manos nos dá una idea de la imágen mental que tenemos. 

La persona que constantemente permanece con los brazos cruzados, se defiende. Cuando algo nos provoca dolor, nos llevamos las manos al pecho. 

La palabra mudra significa "símbolo" "gesto" y todas las culturas tienen sus propios mudras. 

Por ejemplo en la práctica del Yoga, el tantra o el mantra, los dedos adoptan determinadas posiciones que ayudan a dirigir y a concentrar la energía durante la respiración y la meditación

En la India verán que también es un componente fijo de la religión si observan las representaciones de Dios tienen gran importancia. 

Ya sabemos que en varias tradiciones, las puntas de los dedos, son terminales de distribución de energía. En función de la posición de los dedos, el flujo de energía que emiten aumenta o disminuye para así estimular o no, las funciones de los órganos en las zonas correspondientes. 

En esta primera entrega te proporcionamos algunos mudras conocidos para poder comenzar con la concentración, que te llevará a la meditación. De todas maneras, podrás elegir porque el mudra es solo una de las tantas maneras que podes utilizar para llegar a la meditación. En otras entregas iremos hablando sobre los mandalas, mantras, etc...

Antes de armar un mudra deberás lograr una posición cómoda (sentada en una silla, el suelo, o parada)

*La espalda derecha, para que no corte el flujo de energía, la cabeza alineada con la columna. 

*Comenzarás con una respiración profunda, comenzando con una espiración extensa, luego inspiras por la nariz y espiras por nariz lentamente, hasta lograr que la espiración sea mas larga que la inspiración. 

*Tratarás de relajar cada parte de tu cuerpo, desde los pies a la coronilla. (Ya te iremos dando métodos para relajar el cuerpo) 

*Visualiza los músculos según la parte que desees relajar. Luego irás viendo con los ojos de la mente, todos los órganos internos. 

*Si te dispersas con los pensamientos, vuelve a concentrarte en la respiración. 

Cuando ya estes relajada, podrás comenzar a manejar la energía a través de la respiración, contando , según los latidos del corazón (aprox. 1 por segundo) 

*Inspira durante 4 latidos o segundos - reten el aire 8 latidos (el doble) - espira, por nariz, 4 latidos- suspende por 8 segundos el acto respiratorio (no inhales, no exhales)- vuelve a inspirar. *

Armarás uno de los mudras más conocidos e internacionales. 

Entrelazar todos los dedos, menos los pulgares que se unirán por las yemas. Colocar las manos pegadas al plexo solar, Manipura Chakra (Conocimiento mental, energía o prana) , Es el centro diafragmático. 

El pulgar representa al YO, el ser y sus posibilidades, la personalidad psíquica, la fuerza y la capacidad de accion, la vitalidad, la resistencia, l creatividad. Se lo relaciona con el elemento fuego, a Marte y al sol

                     

permanecerás cómodamente respirando, a la vez que dibujas en tu mente el color amarillo, el sol, el fuego. 

Esta postura múdrica nos ayuda a conectarnos con la meditación. Si le prestas atención junto con la postura a dirigir con la espiración, siempre por la nariz, en enviar el color y el prana, al chakra Manipura te ayudará

en tu vida emocional, (cuando tenés miedo y no sabes por qué, si te enfermas mucho, baja estima, depresión, si pensas mucho en la aprobación de los demás). 

Este mudra es muy bueno para mantener una meditación pacífica. 

Espero que te haya gustado, pronto iremos explicando un poco más sobre los mudras. Recuerden que no es necesario armar una postura para meditar o saber de chakras, colores, elementos y planetas. Lo esencial es que los utilicemos para controlar nuestra mente y nos permitan llegar a la meditación. Podes elegir cualquier método que te ayude a iniciarte en ello. 

La meditación no es una religión, no es pensar en algo, justamente es no pensar en nada, aquietar la mente te ayudará a SER. 

                            Susana Azar