Relajación y Respiración

Nuestro cuerpo físico es una gran maquinaria, para que funcione correctamente y nos acompañe el mayor tiempo posible hacia la iluminación debemos responsabilizarnos de su bienestar. 

En primer lugar, el cuerpo obtiene su combustible de los alimentos que comemos, del agua que bebemos, del aire que respiramos y una pequeña cantidad de la radiación de los rayos solares. 

La mayor parte de la energía del cuerpo la obtenemos del aire que respiramos, y no como se cree comúnmente, de la comida y el agua. El plexo solar es la batería que abastece de energía pránica a todo el cuerpo. Ahora, necesitamos un sistema de refrigeración que ayude a que nuestra maquinaria funcione correctamente, pues ninguna maquinaria puede funcionar mucho tiempo sin un sistema de refrigeración. Este sistema es el relax. 

Con una relajación adecuada liberarás la tensión de tus músculos y harás descansar al mecanismo entero, dejándote renovada. Luego de la práctica cotidiana de la relajación verás que  asumirás tus tareas diarias relajada y con mucho resto de energía, que te ayudará a desentenderte de preocupaciones y temores. 

Por otra parte, deberás aprender a respirar "conscientemente" hasta ahora no pusiste mucha atención en la forma que tienes de respirar. Si te enojas, tu respiración es entrecortada y corta, donde nada más llegas a oxigenar la cúspide de tus pulmones (clavicular). Si en este momento, le prestas atención a tu respiración verás que solo utilizas una o dos partes de la capacidad que tienen tus pulmones.  La respiración plena y rítmica en la cual, para incrementar el mayor aporte de oxígeno, no se usa solo una parte de los pulmones, sino su total capacidad. 

Los ejercicios de respiración Yóguica, o PRANAYAMA, te enseñarán a recargar tu cuerpo y a controlar el estado mental, regularás la circulación del PRANA (ó CHI ó KI), es decir, FUERZA VITAL, que se conserva en os CHAKRAS. 

Vuelvo a la relajación: 

Una buena relajación abarca tres aspectos: relajación física, mental y espiritual. A continuación he de mostrarte la manera de relajar tus músculos, tus órganos internos. Aprenderás a respirar de forma consciente para adquirir mayor Prana, pero lo que no podré hacer es enseñarte a estar relajada espiritualmente. Tú decides, sea cual fuere el estado de tu cuerpo físico y sea cual fuere tu forma de respirar, si te sigues identificando sólo con tu cuerpo físico y con tus estados mentales, no lograrás relajarte íntegramente. Seguirás teniendo temores, preocupaciones, cólera y dolor. Relajarse espiritualmente significa desapegarse, convertirse en un testigo del cuerpo y de la mente, con el fín de identificarse con la Conciencia Pura, Sí mismo, Dios. 

Cuando te relajes realmente sentirás que te fundes, te expandes, te sentirás ligera y cálida. 

De nada servirá si tomas clases de Hatha Yoga ó de Respiración, si cuando dejas sagrado instituto te vuelve a invadir el sufrimiento. ( Dicho sea de paso: Las famosas escuelas, como las del "Señor, Señor" que cobran quinientos pesos para volver a reconocer una respiración olvidada en la niñez; deberían hacerlo notar a sus Sadhakas) 

Iremos aprendiendo GRATIS!!! la escuela de PATANJALI. El método que utilizo es de Yogi Ramacharaka (Todo los demás son lindos aditamentos norteamericanos; aunque no lo pudieron haber hecho sin esta base). No necesitarás más que estas técnicas para pranificarte, curarte, mantenerte sano.  Pero lo más importante es insistir con la relajación espiritual, porque es de suma importancia. 

No es cuestión de dejarte ir... debes estar conciente del acto. 

Si te ves subida a una nube, si vuelas hasta las estrellas, si ves al buda a tu lado, si te llenas de luz... estarás sugestionándote. Tu cuerpo debe estar relajado pero no "fofo" (He visto pendular, como espiritista borracho, a muchos alumnos) Deberás estar consciente de tu tarea. Relajar tu cuerpo físico, pranificarte y re encontrarte con tu Esencia. Tomando el mando de tu salud, relajación y energía vital. 

Yo sé que es difícil, el Humano necesita buscar todo afuera e identificarse con sus pensamientos como si fueran reales, pero si lo consideras por unos momentos, no pierdes nada, y te aseguro que es buen comienzo para dejar de sufrir. A medida de que relajas tu cuerpo y respiras lenta y profundamente, se producirán ciertos cambios fisiológicos; disminuye el consumo de oxígeno y se elimina menos anhídrido carbónico; la tensión muscular se reduce, y se observa una disminución en la actividad del sistema nervioso simpático y un incremento en la del parasimpático. Unos pocos minutos diarios de relajación profunda, reducirás más eficazmente la preocupación y la fatiga, más que un sueño intranquilo de muchas horas. 

Los Yogis distinguen tres tipos de respiración: 

Respiración abdominal: De este modo respira la mayor parte de los hombres. El diafragma desciende en el momento de la inspiración, el abdomen se hincha. La base de los pulmones se llena de aire, el descenso rítmico del diafragma (músculo en forma de paracaídas que divide el sistema digestivo del respiratorio) provoca un masaje suave y constante de todo el contenido abdominal y favorece al buen funcionamiento de los órganos. Por lo tanto, es el modo menos malo de respirar. 

+Puedes interiorizarte si, al inspirar, pones tus manos sobre tu abdómen, sobre el estómago. Verás que se te hincha la barriga. Esto no quiere decir que el aire abandona el pulmon para llenar el abdomen, éso es otra cosa. La base del pulmones se expandirá, dando la sensación de que el abdomen se llena de aire. 

Respiración Costal: Se efectúa separando las costillas y dilatando la caja torácica como un fuelle. Esta respiración llena los pulmones en su parte media. Hace penetrar menos aire que la respiración abdominal y requiere más esfuerzo. Es la respiración "atlética". Combinada con la respiración abdominal, permite una ventilación satisfactoria. 

+Puedes practicarla poniendo tus manos, a los costados, apoyándolas sobre la parte media de la caja torácica. Sentirás cómo las costillas se  separan para dar paso a la expansión pulmonar.

Respiración Clavicular: El aire se introduce levantando las clavículas. Solo la parte superior de los pulmones recibe aporte de aire. Es el menos bueno para respirar y es muy común en las mujeres. 

+Puedes experimentarlo si realizas " a propósito" respiraciones cortas elevando los hombros. 

La Respiración completa o Yóguica engloba los tres modos de respiración, los integra en un único movimiento respiratorio. 

Para la relajación muscular debemos tener la sensación de "abandonar" cada músculo. Toda relajación es manejada con el pensamiento. 

Para interiorizarte sobre cómo relajarte, Prueba de apretar los puños "tensionándolos" y luego suéltalos, cada vez mas hasta sentir que la pesadez es atraída por la tierra. 

Antes de pasar a la sección de práxis recuerda, que deberás concentrarte en esta tarea y no dejar que tu mente divague con otro pensamiento que no sea el de relajarte. 

*En la sección de Praxis Psicológica y Espiritual encontrarás las técnicas detalladas pero es imprescindible entender el por qué deberías practicarlas.* 

Susana Azar-